ćwiczenia na klatę

[...] leci antek 3 tygodnie i potem wycinkowa czesc cyklu z propkiem i trenem) doznałem kontuzji. Jest to ból odczuwany pomiędzy barkiem a biocepsem podczas wyciskania sztangi w ćwiczeniach na klatkę oraz barki (nie jest to staw, bo miałem już kontuzję stawu barkowego, ale bardziej zaczep, ścięgno, naderwany miesień - nie wiem co). Najgorsze, że [...]

[...] bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia proszę o podanie [...]

[...] dzięki wam nie psuję sobie zdrowia Mam 14 lat czytałem tutaj wiele razy , że porządne treningi zaczynają się dopiero od 16-19 lat . Więc mam zamiar trenować na ten czas ćwiczenia w drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki No ale żeby mieć klatę , mięśnie no i "kaloryfer" potrzebna jest dobra dieta Może ktoś mi podsunąć dietkę taką prostą ? [...]

Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]

[...] owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no xplode;p --- Diete ta sama mam co dziennie ale ćwiczenia inne bo we wtorek robie klatę z tricepsem i nogi.. i tak dalej klata itd tylko dużo Zmieniony przez - The_ToS w dniu 2007-11-08 21:08:30

[...] na razie to nawet mam lekko cyce. Nie mam sprzętu w domu a mama nie chce mnie puścić na siłkę, jak będzie coś na prawdę konieczne to kupie bo coś tam kasy mam. A więc jakie ćwiczenia mam robić aby rozbudować sobie nawet dobrze klatę i jak możecie to napiszcie ile mi to gdzieś zajmie. Jestem nowy na forum więc przepraszam jak w złe miejsce [...]

[...] na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi o staż treningowy to mam za sobą pare miesięcy ćwiczenia ze sztangą(ostatnio skupiałem się głównie na barkach i tricepsie) a pare lat temu jeszcze w liceum trenowałem wyciskanie klasyczne na ławie przez kilka miesięcy... [...]

Witam Na początku chce zaznaczyć, ze naczytałem się już mnóstwo artykułów i stron na forach na temat suplementacji, diety i treningu.Teraz przyszedł czas na ćwiczenia i chce ładnie mówiąc rozj***ć system tzn zrobić sobie dobrze :D a konkretnie moim plecom i klatce.Nie chce katować bica,nóg,itp.(choć bez tego się nie obejdzie) Chce poprzez [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

Witam! Zakładam ten temat ponieważ chciałem się dowiedzieć czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy i rzezby uzywajac bialka. Cwiczylem ~pol roku codziennie robiac cwiczenia typu brzuszki, pompki (z powodu braku silowni ;S) bez zadnej diety. Ostatnio zauwazylem ze jestem coraz chudszy i zaczynam przypominac takiego kanciastego szkieleta ;S [...]

[...] obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge ćwiczyć bo jestem za młody, to prawda? Jeśli ktoś ma także jakieś uwagi dotyczące jedzenia przed czy po treningu, diety albo [...]

[...] do sprzętu, bo wszyscy jadą klatę.. Pomoc jest mi bardzo potrzebna ze względu na brak umiejętności w opracowaniu planu. Po prostu nie wiem jak: 1. dobrać odpowiednie ćwiczenia do partii mięśni 2. które partie mięśniowe łączyć ze sobą w jednym dniu 3. które partie mięśni mogą być w następny dzień po danych partiach 4. jak dobierać ilość [...]

czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej

[...] drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie ćwiczenia zacząć robić. WG ATLASU ĆWICZĘŃ A - wspięcia na palce x15 B - odwrotne wspięcia na palce x15 C - przysiady(potem jakieś obciążenie, lecz nie za duże ze względu na [...]

[...] przed ostatnim ćwiczeniem jest przyciąganie do brzucha rurki z atlasa(giętej). Ostatnim ćwiczeniem są brzuszki na pochyłej ławeczce 15razy po 3 seriwe. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są wykonywane po 3 serie po 10 razy. A więc dlaczego to wszystko piszę? Oczekuję abyście mi ułożyli dobry plan co ćwiczyć. Główną uwagę zwracam na: ręce, brzuch i [...]

[...] W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii. Oto plan: Poniedziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 [...]

czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]

Witam. Za tydzien chce zaczac cykl na stormi i shocku. I sie zastanawiam czy nie zmienic treningu w którym - plecy, klate i barki 3 cwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - biceps , triceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzen - nogi 4 cwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Po prostu chodzi mi o to czy jesli zwieksze ilosc powtórzeń to czy bedzie to [...]

jakieś 7 miesiecy temu cwiczylem z kolega w parku , bylo az za ciezko . I nastepnego dnia pojechalismy na wat pocwiczyc (wojskowa akademia techniczna). Pocwiczylem tam , nie mialem juz wgl sil. Nastepnego dnia strasznie bolal mnie bark nie moglem spac mialem tak przez 2tygodnie , potem bol zaczol przechodzic. Za jakis miesiac chcialem porobic [...]